Usted puede disfrutar plenamente del sol, y del agua, durante este verano si toma las medidas necesarias para protegerse.

Protegerse del sol...

• Evite bebidas alcohólicas y con cafeína, las cuales pueden deshidratarlo.
• Evite comidas calientes y pesadas ya que pueden aumentar el calor de su cuerpo.
• No deje a los niños o mascotas dentro de un automóvil, incluso si las ventanas están abiertas.
• Beba agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
• Mantenga bajo la sombra e hidratados a los niños, mascotas y a cualquier persona que esté bajo su cuidado.
• Conozca los síntomas de insolación: dolor de cabeza, calambres en las piernas, piel enrojecida, caliente y seca, mareo o aturdimiento, náusea.
• Tenga en cuenta sus límites al hacer ejercicio: pare si tiene dificultades para respirar.
• Haga sus actividades al aire libre en los momentos más frescos del día, como en la mañana y la noche.
• Permanezca a la sombra en cuartos con aire acondicionado tanto como sea posible. Tome una ducha fría para refrescarse.
• Esté pendiente de las alertas de calor extremo y siempre tenga a la mano un plan b para refrescarse como un parasol o sistema de enfriamiento.
• Utilice ropa ligera, sombrero y gafas de sol.
• Use protector solar y vuelva a aplicárselo a menudo durante el día. Tenga en cuenta que las quemaduras del sol pueden deshidratarlo y afecta la capacidad del cuerpo para enfriarse.

Protegerse del agua...

• No se zambulla en aguas poco profundas.
• No entre al agua si no sabe nadar. Asegúrese también de que sus hijos sepan nadar. Nade siempre acompañado.
• Durante una corriente rápida, nade en el mismo sentido de la corriente; no luche contra ella.
• Nunca deje a los niños solos cuando este dentro o cerca del agua. Nade en un lugar cercano a un socorrista.
• Póngase un salvavidas para nadar cuando sea necesario.

Horizon Blue Cross Blue Shield of New Jersey quiere que usted obtenga la atención que necesita. En caso de una emergencia médica, llame siempre al 911 o a su número local de servicios de emergencia.

Hable siempre con su médico antes de hacer cambios a su rutina de ejercicios o su dieta.

Fuentes: Sociedad Americana del Cáncer, Cruz Roja americana, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Consejo Nacional de Seguridad, WebMD®