¿Tiene la sensación de que debe escoger entre tener un estilo de vida más saludable y ser productivo en su trabajo? No necesariamente, usted puede integrar pequeñas acciones a su vida diaria que tendrán grandes resultados.

1. Salga a caminar. Ya sea que suba las escaleras, dé un paseo al aire libre o incluso tome una clase de ejercicios a la hora del almuerzo, hay muchas maneras de incrementar su nivel de actividad. ¿No tiene mucho tiempo libre? Trate de programar reuniones caminando para quemar calorías mientras trabaja con sus colegas.
2. Evite bocadillos poco saludables Desde máquinas expendedoras hasta fiestas de cumpleaños en la oficina, a menudo las opciones poco saludables estarán a su alrededor. Intente traer sus propios bocadillos saludables desde casa, o permítase un bocadillo especial en ocasiones igualmente especiales.
3. Consuma un almuerzo saludable y tenga en cuenta el tamaño de las porciones. Para tener más control sobre la cantidad de calorías que ingiere y el tamaño de las porciones, empaque usted mismo su almuerzo. Sin embargo, si no siempre es posible, evite opciones altas en calorías, sobre todo cuando se trata de aditivos tales como aderezos y condimentos.
4. Tome bastante de agua. Ya lo ha escuchado muchas veces: beber agua a lo largo del día es bueno para su cuerpo. Pero ¿sabía que al momento de la pausa del mediodía lo que puede sentir es en realidad deshidratación? Razón de más para beber esos 8 o 10 vasos de agua todos los días.
5. Haga estiramientos. Según el tipo de trabajo que tenga, usted puede pasar todo el día frente a la pantalla o hablando por teléfono. Estas actividades pueden causar dolor crónico de la espalda o del cuello. Asegúrese de usar dispositivos de ayuda, tales como audífonos cuando sea posible y de hacer pausas para estirar su cuello y sus hombros.
6. Lave sus manos. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés), el lavado de las manos es una vacuna tipo "hágalo usted mismo" por su eficacia en la prevención de la proliferación de gérmenes. Si no tiene acceso a agua y jabón, el CDC recomienda el uso de desinfectantes de manos a base de alcohol. Tenga en cuenta que los desinfectantes no matan los gérmenes y es posible que no eliminen los químicos nocivos.
7. Mantenga su entorno limpio El equipo que usa todos los días, como el teclado, el teléfono o el ratón, pueden alojar gérmenes que causan enfermedades. Limpie estos objetos con frecuencia para protegerse.
8. Afronte el estrés. El estrés puede comprometer su sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a las enfermedades. Asegúrese de tomarse unas vacaciones y haga esfuerzos para recargar energías lejos de su escritorio siempre que sea posible. Probablemente, usted será más productivo cuando regrese.