¿Necesita motivación para hacer ejercicio?

Todos sabemos que hacer ejercicio es esencial. La mayoría de las organizaciones de salud reconocen que, para prevenir ataques al corazón, accidentes cerebrovasculares, la diabetes y algunos tipos de cáncer, necesitamos hacer ejercicio por lo menos durante 30 minutos al día, 5 días a la semana. Sin embargo, llevar esto a la práctica es otra historia.

Aunque podemos inventar excusas para evitar hacer ejercicio, es un hecho que no hacerlo contribuirá a su riesgo de padecer enfermedades crónicas. Tenga en cuenta los siguientes consejos para alcanzar sus objetivos de actividad física:

  • Establezca objetivos razonables: Comience con objetivos pequeños si apenas está empezando. Aumente gradualmente la intensidad del ejercicio hasta el mínimo recomendado.

  • Registre su progreso: Mantenga un registro de sus ejercicios utilizando una aplicación móvil o papel y lápiz. Al comprobar su progreso, por ejemplo, correr más rápido, puede motivarlo a seguir mejorando.

  • Evite sentirse culpable: Habrá días en los que usted no cumplirá sus objetivos y expectativas. No se preocupe. Retome su actividad física al día siguiente.

  • Evite las comparaciones: Siempre habrá alguien en mejores condiciones, más rápido o flexible que usted. No deje que esto lo desanime. Su rutina de actividad física se enfoca en usted.

  • Encuentre apoyo social: Las comunidades en línea pueden ofrecer motivación, así como puede hacerlo un amigo que desee ejercitarse con usted. Una hora en la cinta caminadora puede pasarse volando cuando usted tiene a alguien con quien hablar.

  • Encuentre una actividad que disfrute: Trate diferentes actividades, como bailar, jardinería, nadar o practicar un deporte. No es necesario ejercitarse en el gimnasio. Aun si a usted no le gustan la mayoría de las actividades físicas, encuentre una que pueda practicar. Su cuerpo lo necesita, e incluso, puede empezar a disfrutarlo una vez que la actividad se vuelva habitual y empiece a notar algunos de los beneficios.

  • Divida la actividad: Puede dividir los 50 minutos de actividad recomendados por semana en la manera que desee. Si cree que incrementar la actividad poco a poco funciona mejor, ¡hágalo!

  • Recompense su propio esfuerzo: Reconozca su éxito con un regalo que no sea comida, por ejemplo, un masaje o boletos para ir a un juego.

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Fuente: WebMD®

Published on: July 8, 2019, 01:56 AM ET
Last updated on: July 8, 2019, 03:15 AM ET